redukcja o co chodzi

[...] formy aktywności: trening na siłowni Odżywianie: Od marca porzuciłem słodycze, smażone i inne na rzecz owoców, warzyw, ryżu, płatków owsianych, makaronu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 dni w tygodniu, 60-90 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Jedzenie nieregularne, w sumie małe ilości, często uwarunkowane poziomem cukru, śniadań często brak - dopiero po powrocie ze sklepu (ze względu na mdłości). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - cukrzyca - brak woreczka żółciowego - preparaty na obniżenie tętna - Kreon, preparat na [...]

[...] razowe z wędliną/rybą, serkiem i pomidorem; obiad: zupa + dużo warzyw + drób/ryba; kolacja: z tym jest problem - dużo i niedrowo i w dodatku często alkohol (piwo). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń, staram się unikać mocnych przypraw i sztucznych dodatków Stan zdrowia: Problemy ze stopą - przebyte [...]

Zakładam ten dziennik aby podsumować okres redukcyjny, który trwał od grudnia '15 do 31.03.26 i rozpocząć nowy etap w swojej walce o lepsze samopoczucie :) Pierwsza redukcja przeprowadzona bardzo słabo, zbyt szybko obcięte kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał [...]

[...] dnia : praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x w tygodniu basen rekreacyjnie Odżywianie :zbilansowana dieta Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe Zmieniony przez - eveline96 w dniu 7/10/2018 [...]

[...] Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze cos w nim poprawicie i pomozecie mi dojsc do celu i usystematyzowac [...]

[...] ~30% Aktywność w ciągu dnia: pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jadłem co wpadło ale nie zaśmiecałem się za bardzo jakimś syfem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5 x razy w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]

[...] za redukcje cel: utrata tk tłusczowej okołobrzusznej waga 90kg podkreslenie miesni ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 [...]

[...] tunczyk w sql czarne pieczywo warzywa i mieso,przed i po treningu ryze kasze miesko itd moja suplementacja opierała sie na O3 i białku i blisko przed kontuzją bcaa. Teraz redukcja to dla mnie priorytet :) Chce troche ulzyc moim stawą i lepiej wyglądac ogólnie tez powrócic do formy i wtedy wazyłem o ok jak mowilem 12 kg mniej i wyglądałem o [...]

[...] szczególnie że jakiegoś przegiętego nadmiaru kalorii nie spożywałem. Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm Obecna waga: 104kg Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal Cel: redukcja Staż: nic nie cwicze / nie cwiczylem. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to jej praktycznie nie ma (zero, null). Od jutra jednak zacznę chodzić codziennie na [...]

[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu 40 min bieganie, 3x w tygodniu 40 min silownia Odżywianie: zdrowe jedzenie, bez słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6x w tygodniu, niedziela odpoczynek Stosowane [...]

[...] biurowa - ale latam po całej firmie, 180 kompów do pilnowania jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak opisałem. Odżywianie: tak jak napisałem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry, nie mogę dzwigać ciężarów > 25 kg. Poza tym oki :) Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Siłówka, basen, biegi. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Nieznane mi Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem.- wada wrodzona. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

ile na pierwszy cykl (cel to obecnie redukcja), jak długo w jakich dawkach? czy 20 strzałów po 50mg wystarczy? wyglądałoby to tak: 1-5 e2d 50mg widziałem też rozpiski, że co trzeci dzień... jak ma wyglądać profilaktyka? (czytałem te artykuły podwieszone) zamierzam kupić animal pak, zastanawiam się nad animal flex (czy na 1 cyklu na takie dawki to [...]

Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]

[...] fun! - zapanowanie i kontrola nad dietą - regularne treningi wykonywane na 100% moich możliwości - zdrowie i dobre samopoczucie - siła i wytrzymałość - poprawa sylwetki -> redukcja fatu, jędrne i zadbane ciało DIETA - około 1600-1700kcal - 150-180g B / 40-60g T / 100-120g WW + WARZYWA w nieograniczonej ilości (z wyłączeniem strączkowych, [...]

[...] + 2-4x w tygodniu ZUMBA Odżywianie : uwielbiam jesc slodycze i chrupki ale od 4 tyg nie zjadlam ani grama: slodyczy, chrupkow itp i nie pilam mojej ulubionej pepsi Cel : redukcja rozlozona w czasie (najlepiej do wakacji '10) Ograniczenia żywieniowe : nie jem zadnego miesa (moge wlaczyc dorsza) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia rower Odżywianie : tuńczyk , ryż , kasza , makaron ryba, piersi z kurczaka , szynka z indyka wołowina. Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w dol, i budowa miesni tzn Klatka,Brzuch, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Pas: 1 cm nad pępkiem 74 Pas: 1 cm pod pępkiem 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

[...] praca stojąca, oraz przy komputerze. Sprzedawca rowerów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : domowe obiady, często makaron z sosem, kanapki. Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : alergia, łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane [...]